Bí Quyết Yoga Giảm Đau Lưng Và Tăng Cường Nội Tạng Từ Chuyên Gia

Là một chuyên gia đào tạo trị liệu yoga tại Trung Tâm Thoa Eveline với hơn 10 năm kinh nghiệm, tôi đã chứng kiến yoga giúp hàng trăm học viên giảm đau lưng và cải thiện sức khỏe gan thận. Nguyên nhân đau lưng và suy giảm gan thận thường từ ngồi lâu, stress, hoặc chế độ ăn không lành mạnh, gây mệt mỏi kéo dài.

Lưu ý: Lưu ý quan trọng: Kiểm tra với bác sĩ trước khi tập yoga nếu bạn có bệnh lý về cột sống hoặc nội tạng.

Yoga trị liệu tăng cường sức khỏe nội tạng bằng cách giảm cortisol và tăng oxy cho cơ thể.

Các Tư Thế Yoga Hiệu Quả

Bài Tập Balasana Giảm Đau Lưng

Tư thế trẻ em giúp giãn cột sống lưng dưới, giảm đau và tăng lưu thông máu đến gan thận.

Cách thực hiện: Quỳ gối, ngồi lên gót chân, cúi người về trước, tay duỗi, trán chạm sàn, giữ 1-3 phút với thở sâu.

Lợi ích: Kết quả: Giảm đau lưng, nội tạng khỏe hơn, tinh thần thư thái.

Thời gian: Lặp lại 1-3 phút mỗi ngày.

Cat-Cow Pose Hỗ Trợ Lưng Và Nội Tạng (Marjaryasana Flow)

Marjaryasana-bitilasana tập trung vào chuyển động lưng, hỗ trợ nội tạng qua hô hấp sâu.

Cách thực hiện: Hướng dẫn chi tiết: Hít cong lưng, thở uốn cong, lặp chậm rãi 5-10 chu kỳ.

Lợi ích: Giảm đau lưng, tăng lưu thông máu đến gan thận, thư giãn cơ thể.

Thời gian: Lặp 5-10 chu kỳ để thư giãn.

Seated Twist Giảm Đau Lưng (Ardha Matsyendrasana Pose)

Tư thế này giúp giải phóng áp lực lưng, tăng cường chức năng nội tạng.

Cách thực hiện: Ngồi chân chéo, xoắn thân sang phải, tay trái đặt lên gối phải, tay phải chống sàn, giữ 30 giây mỗi bên.

Lợi ích: Giảm đau lưng, kích thích gan thận, tăng tuần hoàn.

Thời gian: Hàng ngày 30 giây mỗi bên.

Tư Thế Cầu (Bridge Pose – Setu Bandhasana)

Đây là tư thế nằm, tăng cường sức mạnh lưng dưới và tuần hoàn gan thận.

Cách thực hiện: Hướng dẫn: Tư thế nằm, gập gối, nâng hông, tay thả lỏng, giữ 30 giây.

Lợi ích: Kết quả: Lưng nhẹ, nội tạng khỏe, tinh thần sảng khoái.

Thời gian: Thực hiện 30 giây, lặp 2-3 hiệp.

Seated Forward Bend Hỗ Trợ Nội Tạng (Paschimottanasana Stretch)

Đây là tư thế ngồi, tăng lưu thông máu và giảm căng thẳng lưng.

Cách thực hiện: Thực hành: Ngồi thẳng, gập thân, tay nắm bàn chân, giữ 30 giây.

Lợi ích: Giảm đau lưng, hỗ trợ gan thận, tăng tuần hoàn.

Thời gian: Thực hiện 30 giây, lặp 2-3 hiệp.

Kỹ Thuật Xoắn Nằm Cải Thiện Nội Tạng

Supta matsyendrasana tập trung massage nội tạng, giảm căng thẳng lưng.

Cách thực hiện: Hướng dẫn chi tiết: Xoắn thân dưới, tay trái giữ gối, 30 giây mỗi bên.

Lợi ích: Tác dụng: Tăng tuần hoàn, cải thiện gan thận, thư giãn.

Thời gian: Lặp 30 giây, đổi bên.

Corpse Pose Hỗ Trợ Gan Thận (Savasana Relaxation)

Tư thế này cân bằng cơ thể, giảm đau lưng, tăng chức năng nội tạng.

Cách thực hiện: Thực hành: Nằm ngửa, thả lỏng, tập trung thở vào bụng.

Lợi ích: Hiệu quả: Thư giãn toàn diện, tăng tuần hoàn nội tạng.

Thời gian: Lặp 5-10 phút để thư giãn.

Kết luận: Thực hành yoga để giảm mệt mỏi, tăng sức khỏe nội tạng, với hướng dẫn chuyên gia.

Tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, chúng tôi cung cấp lớp yoga trị liệu chuyên biệt để giảm đau lưng và tăng cường gan thận.

Liên hệ:

🏡 5 Ngọ Dương, An Hòa, An Dương, HP

📞 Hotline: 0334582586 – 0822288598

Yoga tại Thoa Eveline – chìa khóa cho lưng khỏe, gan thận tốt!

_________

Xem thêm:

https://khoahocsketchupnangcao.edu.vn/0808-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://dichvudochoi.io.vn/0808-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dungcuthietbiyteonline.edu.vn/2025/05/08/0808-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://giaoducykhoavnonline.edu.vn/0808-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://thietbidientu.io.vn/0808-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/

https://hocvienamnhac.edu.vn/0808-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/